Muitas vezes, a pessoa é magra na balança, mas:
• Tem pouca massa muscular;
• Tem excesso de gordura visceral (aquela que não aparece!);
• Tem resistência à insulina, cansaço, e metabolismo lento.

❌ O erro comum:
Focar somente na balança:
Emagrecer é perder gordura e manter ou ganhar músculo.
Sem músculo, o corpo queima menos calorias e o efeito sanfona aparece.

✅ O que fazer?
1. Avaliar a composição corporal (bioimpedância, dobras cutâneas, DEXA);
2. Treino de força é essencial! – musculação ou funcional com sobrecarga;
3. Proteína suficientemente – em todas as refeições;
4. Sono e hormônios equilibrados;
5. Menos restrição, mais estratégia.

💪 “Mais importante do que o peso que você perde é o músculo que você mantém.”